Cómo aprendí a correr en la mediana edad empress of dirt calculadora de beneficios de seguridad social

Este primer día fue una prueba para ver dónde estoy en la escala del sofá a 5k. Y la triste verdad es que era patética. Esos 60 segundos iniciales fueron más como una eternidad del infierno. Me sentí como una estrella más desafortunada en The Biggest Loser, no tan grande, pero aparentemente fuera de forma, resoplando, resoplando, y sintiéndome completamente desanimada y miserable. Correr te dirá la verdad sobre tu cuerpo, eso es seguro.

El sendero discurre en un bucle (2,6 km) y tardó unos 22 minutos en dar una vuelta. Me abrí paso, reduciendo los tiempos de carrera a 30 segundos en lugar de 60, y la seguridad social mental ayuda a catalogar un millón de excusas por las que no sería sensato volver a hacer esto. No ayudó que estuviéramos en una ola de calor y la temperatura fuera de 34C / 94 F en la sombra.

Pero ese fue el menor de mis problemas. Llegué a la conclusión de que no estoy hecho para correr. Para ser perfectamente gráfico, la sensación de exceso de grasa en mis caderas saltando mientras corría era extremadamente incómoda y semi-repugnante. Y eso parecía alternar con mi incapacidad para tomar aire. Oh cuerpo, tenemos trabajo que hacer. Odiaba sentirme tan separada de mi cuerpo.

Teniendo en cuenta que camino enérgicamente durante al menos 5 km cada día, no puedo creer que correr sea un gran desafío. Pero, ¿recuerda lo que dije al principio acerca de sentirse cómodo con ser incómodo para solicitar la tarjeta de seguridad social? Esa es tu pista. ¿Cuántos de nosotros, intencionalmente, hacemos cosas que sabemos que son buenas para nosotros pero que realmente nos sentimos incómodos? ¡No muchos! En cambio, gravitamos hacia actividades que nos mantienen en nuestras zonas de comodidad.

Caminar es fácil para mí. De hecho, ni siquiera me calienta para correr. Correr aparentemente estaba fuera de mi zona de confort. Y algo más. Una de mis amigas se sintió peor que yo y la necesidad de consolarla parecía evitar que me rindiera por completo. Bienvenido al fondo. Solo podemos subir desde aquí.

La deducción de seguridad social del día. Después del día 1, estaba tan loco que creías que había estado en el campamento de entrenamiento. Mis piernas estaban tan adoloridas que entrar y salir de las sillas era insoportable. ¿Qué me he hecho? Seriamente. Veinte minutos de intentar correr en pequeños incrementos y yo era un desastre. El verdadero campo de entrenamiento sería mi muerte. Esto es patético.

Volver de nuevo para más castigo. Oh. Mi. Dios. Mi discapacidad interna de seguridad social forma los muslos están sufriendo. Debo haber sacado algo. Pero todavía quería intentarlo. ¿Que pasa con eso? Deambulé por el sendero, alternando las “carreras” de 30, 40 y 60 segundos con descansos de 90 segundos durante veinte minutos (2.6 km).

2) Sueño mucho con los descansos de 90 segundos que casi pierdo la oportunidad de volver a correr. No te dejes engañar: si mis fantasías no fueran solo la forma en que mi cerebro intentaba escapar de la carrera, yo soñaba despierto mientras corría. Estoy en tu cerebro: ¡no me vencerás! Necesito un psicólogo deportivo lo antes posible.

Gracias a Dios por el día libre de ayer. ¿Qué clase de imbécil quiere correr de todos modos? Realmente, realmente no quería ir hoy. Discutí conmigo misma y luego accedí a simplemente aparecer y al menos caminar. Cuando llegué al sendero, estaba muy adolorido pero me convencí a mí mismo para hacer una especie de trote (como un robot rígido), haciendo una mayoría de 40 segundos de dificultad / “carreras” con 90 segundos de pausa.

Esta semana salí corriendo 5 veces, estableciendo 40 segundos con 90 segundos de descanso. No le digas a nadie con qué frecuencia iba: sé que no está recomendado. Realmente no puedo correr para los frijoles pero tampoco estoy adolorido. Y la seguridad social, la discapacidad de la seguridad social, me siento muy bien después de irme aunque suda como un maníaco. Hola caprichos de la mediana edad y quarks.

Cuando me levanté de la cama esta semana me sentí mucho más saludable. Mas firme Menos grasa. Más fuerte. Encendedor. ¿Es eso posible incluso después de solo dos semanas de correr / cojear? La vida es demasiado corta para sentir que tu cuerpo es una carga adicional que transportas como equipaje. Le estoy dando un aviso de desalojo a mi grasa.

Todavía sueño despierto cuando estoy caminando y pierdo la noción del tiempo. Sabrás que soy un corredor legítimo cuando pierdo la noción del tiempo cuando corro. Por ahora, mi cerebro todavía cuenta cada paso (45 segundos de carrera = 170 pasos). ¡Por favor, deja de contar, cerebro! (Me imagino una cura para esto más adelante).

Parece que el camino a 5k no va a ser un camino recto. Habrá días buenos y días malos. Días de ayuno y días lentos. Días en los que lo llamo por teléfono y días en que lo dejé rasgar. Y que los beneficios de la discapacidad social están bien. Al menos lo estoy intentando. Y lo más sorprendente de todo, me gusta.

Ahora corro seis veces a la semana. No puedo resistirme. Podría dedicarme a los 3 días y completar los demás con yoga y entrenamiento con pesas, pero hay algo en la carrera que me resulta tan atractivo a pesar de que no es nada fácil. Sin embargo, tendré que volver al yoga en poco tiempo: mis caderas se han vuelto muy rígidas e inflexibles (¿es eso una palabra?) Otra vez y la discapacidad de la seguridad social del yoga para los niños siempre ayuda a elevar el problema.

Buenas noticias. Descubrí cómo evitar que mi cerebro contara todos mis pasos: la música. Comencé a llevar mi iPod. Elegí algunos favoritos optimistas y los puse en orden aleatorio. Me desafío a seguir corriendo toda la longitud de las canciones más largas. Entre mirar donde paso (parte del camino no es suave) y escuchar la música en un oído, mi cerebro falla totalmente al contar los pasos. ¡Eureka! Por fin estoy libre.

Decidí aumentar mi distancia ya que no he estado haciendo un gran trabajo para aumentar mi velocidad, aunque siempre tengo ganas de hacer más al final de la carrera. Además, parece que se necesita una vuelta completa para sentir que la discapacidad de la seguridad social en línea se ha calentado. ¿Por qué no añadir una segunda? ¿Quién es esta mujer y qué ha hecho con mi antiguo yo?

Ahora corro dos veces alrededor de la pista en 35 minutos. Eso es 5 km en 35 minutos. Mi mejor momento hasta ahora (probablemente llevado por el viento) fue de 33 minutos. En el gran esquema de las cosas, es, bueno, nada impresionante en absoluto. Pero en comparación con mis tiempos de junio (5 km hubieran tardado al menos 44 minutos, si lo hubiera intentado), es bastante bueno.

Han pasado tres meses. Cuando comencé, me pregunté en secreto si esperaba poder correr 5 km sin detenerme en este momento. Y la respuesta es, no, ni mucho menos! Pero eso está bien. Me siento mucho más saludable que en ese entonces y valió la pena cada dolor y dolor. Los grandes cambios llevan tiempo.

Hablando de dolores y molestias, aplauda, ​​he pasado por todos los calambres y dolores de cabeza mensuales habituales, las olas de calor, el granizo, la lluvia, un problema de rodilla que actúa de vez en cuando, las alergias estacionales, el resfriado común, mi siempre presente bajo contenido de hierro, que significa bajo consumo de energía, y más (moscas negras, mosquitos …). Sin embargo, todavía lo disfruto. También es difícil, pero espero que siempre lo sea mi seguridad social. Después de todo, se llama correr, no flotar.

Ahora corro 5-6 km en 35-43 minutos de seguridad social máximo. Mi mejor tiempo es todavía 33 minutos. Mi objetivo es ahorrar un minuto, y luego un minuto más, y así sucesivamente, en el tiempo que sea necesario, sabiendo que esta actividad realmente no tiene fin ni final. Solo sigues haciéndolo para siempre.

Si está nevando este invierno, tendré que adaptarme a correr en las calles ya que el camino no será arado. Cruzaremos ese puente cuando lleguemos a él. También necesitarán tren de invierno. Se está poniendo un poco frío en pantalones cortos. (Actualización: terminamos obteniendo una cinta de correr. Disfruto usarla mucho más de lo que pensé).

Maravilloso diario de tu éxito al correr. No estoy seguro de cuánta “mediana edad” tiene o cuánto sobrepeso tenía, pero aquí está mi historia. Tengo 64 años y mi médico me asustó en septiembre de 2015 con respecto a mi recuento de colesterol en casi 300. No era muy grande, pero tenía sobrepeso y pesaba 185 libras. en un marco de 5’8 “. Oye, solo llevaba una talla 12! Me encargué de empezar a comer sano. Eso significa que no hay alimentos procesados ​​tasas de discapacidad de la seguridad social, bocadillos, galletas, dulces, dulces, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Después de la semana inicial de shock, comencé a sentirme bien. Luego, a medida que pasaban las semanas, empecé a bajar el peso. ¡Ahora quería correr en enero en la nieve de Nueva Inglaterra! No elaboraré, pero mi historia fue muy similar a la tuya, apenas pude correr durante 15 segundos y no pude seguir el plan del sofá para 5K. Aconsejaré a cualquiera que lo intente, pero empiece lentamente. Entonces, ¿qué pasa si solo puede correr unos segundos, está haciendo algo positivo para su salud y se vuelve más fácil? Solo escucha tu cuerpo. Corre solo hasta que escuches la respiración, luego camina. ¡Sólo comienza! Ahora tengo 140 libras, una talla 4 o 6 y me siento maravillosa. Puedo terminar un 5K en 33 minutos en este momento, 4 meses desde que comencé a correr. ¡Oh, llegué al 3er lugar en la categoría 60 -69 en la carrera de Shamrock de marzo de 2016!

No puedo esperar a probar tu sofá a 5k! Recientemente cumplí 60 años y he querido hacer esto por bastante tiempo. Mis amigos cercanos de la seguridad social de 60 años tomaron una clase localmente hace 2 años. Ambos teníamos alrededor de 25 -30 libras de sobrepeso y ella perdió 30 libras. ahora ella hace la chica de hierro local! Estoy muy orgulloso de ella. Solía ​​ser tan activo y no puedo hacer lo que solía hacer. Mi sueño era ser un Adirondack 46 er, pero estoy atascado en 27. He tenido más de 60 subidas pero no completé las 46 que necesito. Sé que al menos puedo llegar a un aspirante a 30 años si puedo estar en forma. Siempre ha sido mi sueño correr. El curso de mi amiga comenzó igual que el tuyo y fui con ella las dos primeras veces para practicar, pero eso me mató las rodillas. Mi médico dijo que vaya a Fleet Feet, una tienda local de zapatillas con expertos y practique en uno de nuestros parques cercanos con senderos cubiertos de corteza. El entrenador de la escuela secundaria de mi hijo recomienda lo mismo. Tengo muchas ganas de que esto comience en marzo o abril los registros de seguridad social. Vivo en el noreste donde el clima no lo permite en este momento. Póngase en contacto con una persona discapacitada de la seguridad social, pero por el momento me pondré las zapatillas y iré al gimnasio. Gracias por la inspiración. Mi amigo definitivamente me inspiró pero ahora está muy por delante de mí. Si ella puede hacerlo, yo también puedo, ¡y realmente quiero hacer estas cosas divertidas con ella! Espero tener noticias tuyas.

Este es mi primer día en su sitio web y la única frase en la página principal me llamó la atención de inmediato. ¡Fue una gran lectura y muy familiar! He intentado todo esto antes (couch potato to 5K, etc.) pero no tuve éxito. No se por que Siempre pensé que era porque no tenía a nadie con quien acompañarme y mantenerme en el buen camino. Me gusta que sigas tu propio camino. Mi esposo y yo estamos a mediados de los 60 y fuimos muy activos. Hace apenas dos años, mi esposo se cayó de su bicicleta en grava y ahora es cuadripléjico. Qué cambio de vida. Después de 6 meses en varias unidades de médula espinal, hemos estado en casa por un poco más de la aplicación de discapacidad de seguridad social para imprimir por año. Tenemos nuestra rutina baja y he querido hacer algo por mí mismo. Dejé de fumar (después de 100 años) y el peso se ha ido acumulando. Me encanta estar al aire libre y puedo dejar a mi esposo por una o dos horas a la vez. Quiero que sepas que me inspiraste para salir de la parte trasera y marchar hacia adelante. Me interesaría el nombre de las zapatillas que tiene. Nunca he tenido éxito en encontrar un par realmente bueno para mí. ¡Gracias!